Ha az alvásról, a kollagénről vagy az aminosavakról keres információt, ugyanazzal a névvel találkozhat: glicin. Hogyan lehetséges, hogy ugyanaz az anyag ennyire különböző összefüggésekben is felbukkan?
A glicin egy aminosav, amely többféle feladatot lát el a szervezetben – a fehérjék felépítésében való részvételtől az idegi jelátvitelig. Nézzük meg, mit érdemes tudni róla, és mire kell figyelni az étrend-kiegészítő kiválasztásakor.
Mi a glicin? Egy kis aminosav többféle feladattal
A glicin a legegyszerűbb aminosav és a fehérjék egyik építőeleme. A nem esszenciális aminosavak közé tartozik, ami azt jelenti, hogy a szervezet maga is képes előállítani. A „nem esszenciális” tehát nem azt jelenti, hogy nincs rá szükségünk, hanem azt, hogy nem vagyunk kizárólag a táplálékkal történő bevitelére utalva.
A glicint az étrendünkkel is bevisszük, a fehérjék alkotóelemeként. Az étrend-kiegészítő ennek az aminosavnak egy további forrását jelenti, kapszula vagy por formájában.
Érdekesség: a glicin természeténél fogva édes ízű. Ha a tiszta glicint vízbe keverve enyhén édeskés ízt érez, az magából az aminosavból ered. Ehhez az ízhez tehát nincs szükség hozzáadott cukorra vagy édesítőszerekre.
Mire használja a szervezet a glicint?
A kollagén fontos építőeleme. A kollagén a bőr, az inak és más kötőszövetek szerkezeti fehérjéje. Jellegzetes szerkezetében minden harmadik aminosav glicin. Kis mérete lehetővé teszi, hogy a három kollagénlánc szorosan összekapcsolódva hármas hélixet alkosson. A glicin tehát nem azonos a kollagénnel, hanem annak egyik alkotóeleme.
Részt vesz más fontos vegyületek képződésében. Ezek közé tartozik a glutation, amely antioxidánsként működik a sejtekben, és három aminosavból épül fel: glicinből, ciszteinből és glutaminsavból. A szervezet a kreatin képzéséhez is felhasználja a glicint, ezért a neve a sporttáplálkozás kapcsán is felmerül.
Részt vesz az idegsejtek közötti kommunikációban. A fehérjékben betöltött szerepe mellett a glicin idegi ingerületátvivő anyagként is működik. Hatása attól függ, hogy mely receptorokhoz kötődik; a gátló és a serkentő idegi jelátvitelben egyaránt részt vesz.
Glicin és alvás: honnan ered az összefüggés?
A kutatók a glicint az alvással összefüggésben is vizsgálták. Egy kisebb, rövid ideig tartó vizsgálatban, amelyben az alvásukkal elégedetlen felnőttek vettek részt, az esti bevételt követően egyes mutatók javulását figyelték meg. Ezek közé tartozott az alvásminőség szubjektív értékelése és az elalváshoz szükséges idő.
Egy másik kisebb vizsgálatban olyan felnőtteket követtek nyomon, akik három éjszakán át a szokásosnál kevesebbet aludtak. A kutatókat elsősorban a másnapi fáradtság, álmosság és figyelem érdekelte; az első napon a glicint kapó résztvevőknél kisebb mértékű szubjektív fáradtságot észleltek. Az ilyen vizsgálatok magyarázzák a glicin iránti érdeklődést mind az éjszakai pihenés, mind a napközbeni közérzet összefüggésében.
Glicin kapszulában vagy por formájában – melyiket válassza?
Választáskor elsősorban azt érdemes mérlegelnie, hogy melyik alkalmazási mód felel meg jobban Önnek, és mit tartalmaz az adott termék.
A kapszulák praktikusak, ha nem szeretne italt készíteni. Az Extenlab kínálatában a NOW és a Swanson glicinkapszulái is megtalálhatók. A kapszulánkénti glicinmennyiség előre ki van mérve, a két termék azonban eltérő mennyiségű glicint tartalmaz kapszulánként.
A por azoknak jelenthet alternatívát, akik nem szeretnek kapszulát lenyelni. A NOW glicinpor kizárólag glicint tartalmaz, más összetevők nélkül. Az útmutató szerint vízbe vagy gyümölcslébe keverhető; használat előtt pontosan mérje ki az ajánlott mennyiséget. A gyártó éhgyomorra történő bevételt javasol.
Gyakorlati tanács: összehasonlításkor ne csak a kiszerelés méretét nézze. Ellenőrizze a glicintartalmat, az ajánlott alkalmazást és a segédanyagokat, majd válassza azt a formát, amelyet a legegyszerűbben tud használni. Az adagolásnál mindig kövesse a kiválasztott termék csomagolásán szereplő útmutatót.
A glicin ugyanaz, mint a magnézium-glicinát?
Nem – a hasonló elnevezés nem jelent ugyanolyan étrend-kiegészítőt. A glicin aminosav, a magnézium-glicinát, illetve a magnézium-biszglicinát pedig a magnézium olyan formája, amelyben a magnézium glicinhez kötődik. Az ilyen termék elsősorban a magnéziumbevitel kiegészítésére szolgál.
Ezért választáskor ellenőrizze, hogy önálló glicinkészítményt vagy magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőt keres-e. Már az összetétel és az egyes hatóanyagok mennyiségének áttekintése is segít különbséget tenni a termékek között, és kiválasztani a célnak megfelelőt.
A cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos vagy gyógyszerész személyre szabott tanácsát.